New Year - new me?
Sätt realistiska mål som betyder något för dig!
Årsskiftet närmar sig med stormsteg och nyårlöftena börjar planeras. Idag är det inte helt ovanligt att dessa nyårslöften har något med kost, träning och hälsa att göra. Gå ner i vikt, bygga muskler, äta mer hälsosamt, sluta med socker, börja löpträna och allt vad det kan handla om. Men hur gör du egentligen för att verkligen uppnå och upprätthålla dina löften?
Var realistisk – Sätt upp mål som du vet om att du kommer kunna klara av. Att ha en realistisk målsättning som du märker av att du sakta men säkert närmar dig ökar oftast motivationen till att fortsätta sträva efter det man vill uppnå. Din målsättning ska vara 100% möjlig att uppnå!
Delmål – Om du har en målsättning som du vet kommer ta tid att uppnå, kan det vara skönt att ha små delmål på vägen för att bibehålla motivation och driv, och att se sina framsteg under resans gång. Om det exempelvis handlar om en större viktnedgång kan man sätta upp mindre viktmål under resans gång. Du kan till och med sätta upp små mål per dag som du ska klara av, för att öka känslan av att du varje dag tar ett steg åt rätt håll
Mindset – Att ha rätt mental inställning till det du vill uppnå är en väldigt viktig faktor. Behåll en positiv attityd och inställning även under de tuffaste motgångarna. Det är klart att det alltid kommer dagar då det är svårare än vanligt att behålla en positiv attityd och inställning, det är viktigt att man är beredd på. Är man beredd på det är det ofta lättare att ta sig igenom dessa dagar. Ett exempel av egen erfarenhet är de gånger jag går på tävlingsdiet och tröttheten och hungern börjar bli extrem, då brukar jag försöka tänka: BRA! Detta är ett tecken på att jag är nära tävlingsform och att det går åt rätt håll! Bit ihop och fortsätt bara!
Misstag är mänskligt – Ge inte upp ditt mål om du råkar avvika från den plan du satt upp, det är absolut inte kört för att du råkar göra ett misstag eller två. Att göra misstag och ta snedsteg är bara mänskligt och ingenting som kommer göra det omöjligt för dig att lyckas. Det allra bästa du kan göra i sådana situationer är att hoppa upp på hästen igen och fortsätta kämpa, för det är det enda som kommer leda till att du når ditt mål.
Jag har ingen motivation, vad gör jag? – Motivation är något som kommer från dig och bara dig. Precis som med ditt mindset så kommer också din motivation att åka berg-o-dalbana på vägen mot ditt mål. Vissa dagar kommer motivationen vara skyhög och andra dagar stannar den kvar i sängen när du går upp på morgonen. Det jag brukar tänka när jag har låg motivation är att ”jag vet att jag vill detta EGENTLIGEN, jag är bara i en sämre period just nu, men det betyder inte att jag tänker ge upp. Efter regn kommer solsken!”. För så är det ofta, efter en dålig period väntar en bra period, så man får helt enkelt koppla in pannbenet och ta sig framåt trots låg motivation, för om du strävar mot något du verkligen vill uppnå kommer motivationen infinna sig snart igen!
MÅL!! ….Men nu då? – Vad gör du egentligen när du uppnår ditt mål? Mitt bästa tips: Sätt nya! Det bästa sättet att hela tiden utvecklas och göra framsteg oavsett vad det gäller är att jobba mot olika målsättningar. En målsättning kan vara allt från ”jag vill bibehålla denna form jag nu lyckats uppnå och hålla en hälsosam kosthållning med en bra balans” till att ”jag ska ta mig upp på en fitness-scen!!”. En målsättning behöver inte vara livsstilsförändrande eller tuff att lyckas uppnå, det kan faktiskt vara att stanna kvar exakt där du är just nu, om det är där du trivs och mår bra och inte önskar ändra på något. Det kan också vara något som känns extremt utmanande och det enda du tänker på om dagarna, hur tufft det än kan tänkas vara. Men kom ihåg: var ALLTID realistisk i dina målsättningar!
Mvh,
Ellen Nielsen
Ps. På IntensiveKost går vi genom olika metoder och verktyg för målsättning och planering.
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!