Vad är Relativ Energibrist och kan du vara drabbad?
Har du koll på ditt energiintag?
Något som är vanligt inom idrottsvärlden men som det inte pratas så mycket om är idrottarens energibehov och hur kroppen faktiskt mår och fungerar.
Relativ energibrist, som är vanligt speciellt hos kvinnliga idrottare, är när idrottaren under en längre period får i sig för lite energi utefter sitt behov. För att tillgodose den träning som görs skruvar kroppen istället ner viloomsättningen och andra grundläggande fysiologiska processer i kroppen för att återupprätta energibalansen. Energibristen behöver alltså inte betyda en viktnedgång utan kroppen reglerar sina funktioner för att överleva och prestera med den energi som finns tillgänglig.
Några av de vanligaste problemen är menstruationsbortfall eller menstruationsrubbningar hos kvinnor och minskad sexlust hos män. Andra vanliga problem är låg viloämnesomsättning, mag-tarmproblem, en ökad risk för skador och benskörhet, ökat kolesterol, svårigheter att koncentrera sig, minnesförlust, allmän sliten känsla i kroppen och nedsatt prestation. Många av symptomen liknar de vid hög stress vilket inte är konstigt eftersom låg energitillgänglighet blir en stor stress för kroppen tillsammans med stressen av träning utan att kroppen faktiskt är utrustad för det.
Jag som skriver detta inlägg, Sofia Häger, har själv varit drabbad av Relativ energibrist under många år utan att veta om det. En stor bov för mig var att jag gått på p-piller (hormonellt preventivmedel) som ger en konstgjord menstruation och döljer då det allra tydligaste symptomet. Nu i efterhand kan jag sätta flera saker samman och inser att alla mina skador, magproblem, allmänna slitna känsla och låga ämnesomsättning allt var biverkningar av dessa hormonella förändringar i min kropp som var resultat av Relativ energibrist.
Nyckeln för mig för att inse min situation var just att bli informerad gång på gång om detta fenomen och vad det innebär. Det tog ett bra tag från första gången jag hörde om Relativ energibrist till att det landade hos mig att jag troligen hade just det.
Varför det tog tid för mig att inse min situation utöver att jag gick på p-piller var att jag trodde att jag faktiskt mådde bra, var pigg och presterade i min idrott. Jag hade också fått hjälp och visste att jag åt tillräckligt med kalorier sett över en dag. För mig var istället en stor fälla energiintaget över dygnet och fördelningen mellan makronutrienter (kolhydrater, fett och protein) som också spelar stor roll för en hormonell balans och välmående kropp. Periodisk fasta som jag hade fastnat för vet jag nu sällan är gynnsamt för idrottande kvinnor i fertil ålder, det blir en stor stress på systemet att svälta under stor del av dygnet precis som en total låg energitillgänglighet innebär.
Jag har också insett vikten av kolhydrater i kosten som är hjärnans favoritbränsle, där vår hypotalamus sitter, en körtel som styr vårt reproduktiva system. Därav kan Relativ energibrist också kallas Hypothalamisk Amenorré eftersom detta reproduktiva system inte fungerar som det ska och då ger de symtom som nämnts ovan.
Jag kommer i ett kommande blogginlägg berätta hur man kommer tillbaka från Relativ energibrist, varför det är viktigt för hälsan och prestationen, samt vilka förändringar och skillnader jag känt under min resa.
Följ mig gärna på Instagram (https://www.instagram.com/sofiahager/) där jag delar med mig mycket om Relativ energibrist, min resa inom detta ämne, min träning och mål som triathlet, samt kost för prestation.
Mvh,
Sofia Häger,
Licensierad kostrådgivare
https://sofiassportsandnutrition.weebly.com/
Ps. På IntensiveKost går vi igenom våra näringsämnen och varför det är viktigt att säkerställa näringsbehovet.
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!
Gratis PDF - En nybörjares guide till Kost!
En guide för dig som vill lära dig grunderna i kost. I guiden listar vi vilka våra viktiga näringsämnen är och vad de har för funktion.
Ladda ner IntensiveKost guide gratis idag!