The sweet spot
Nej. Detta är inte namnet på ett Seinfeldavsnitt utan det är ett begrepp jag brukar använda för att beskriva ett lagom slutmål vid en vikt- eller kroppssammansättningsförändring där det råder (fördelaktig) balans mellan investering och avkastning.
Låt mig illustrera med ett exempel. Du eller din klient (eller en “kompis”) påbörjar en viktresa för att skala bort lite överflödigt fett och komma i bättre form.
Och framförallt för att känna sig lite bättre.
Din kompis alltså.
I början är det förstås lite motigt men när kost- och träningsvanorna så småningom sitter rullar allt på av bara farten och vikten minskar stadigt med 1.5-2 kilo i månaden samtidigt som träningsmotivationen ökar och energinivåerna (oftast) är på topp. Kroppen blir sakta men säkert fastare samtidigt som kläderna sitter allt bättre (även om vissa plagg av någon anledning blivit väldigt slappa). Framstegen uppmärksammas av kollegorna på jobbet och av gamla vänner som inte träffats sedan pre-pandemin. Du är på topp.
Du har nått the sweet spot.
Fast du vill fortsätta uppåt. “Bara de där sista 3-4 kilona” och lite mer gymfokus för att bygga upp axlar, stuss och mage lite extra.
Så du fortsätter. Fortsätter klättra.
Bara det att det börjat gå utför.
Riiing. Klockan ringer 05.30 för att hinna med morgonträningen före jobbet (fyra dagar i veckan har dedikerats till träning - det ska vara möjligt att hålla). För bara några veckor sedan studsade du upp och nästan längtade till gymmet (nåja) där du ibland kände dig oövervinnerlig.
Det gör du inte idag.
Faktum är att du inte ens orkar känna efter - du vill bara somna om. Och kanske äta lite - på sistone har du känt ökad hunger och matsug. Samtidigt vet du: skippat pass=förstörd dag. (Och du skulle känna dig som skit.) Så du masar dig upp på ren och skär vilja och genomför ett plågsamt pass som inte är det minsta kul.
Eller så ligger du kvar i sängen och lägger av dig helt. Ett inte helt otänkbart scenario.
Eller så inser du att du pressat dig själv lite för långt. Du har hållit på i fyra månader och tappat sju kilo (av de planerade fem) samtidigt som du faktiskt lyckats bygga lite muskler, även om träningspassen sista veckorna gått allt tyngre. Och kanske tänker att du borde varit nöjd och glad för 2-3 kilo sedan och att det kanske räcker med tre tidiga morgonpass - sömnen är ju trots allt extremt viktig.
Du skulle inte strävat högre. Du skulle hållit dig kvar på toppen: där du kände dig bra, såg bra ut och där din kropp presterade på topp samtidigt som vikt och fett% låg på en bra och hälsosam nivå. The sweet spot.
Vägen tillbaka är inte att fortsätta som nu - då kommer du bara längre bort från toppen. Vägen är heller inte att sluta helt - även om det faktiskt är lite lockande, givet hur du känner dig nu.
Vägen är att öka energiintaget (det ursprungliga viktmålet är ju redan passerat, minns du?), ev minska något på träningen - och återfå träningsglädjen.
Slutmålet är att hamna på en nivå där du mår bra, tränar bra och med glädje och känner dig bekväm med din kropp som presterar som du vill, när du vill och där du följer en plan som inte medför några större uppoffringar.
Det är vad the sweet spot handlar om.
Med vänlig hälsning,
Erik Lavesson
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!