Så äter en PT en vanlig helg
Du: Gillar att läsa om vad andra äter.
Jag: Inget undantag. Och så gillar älskar jag att skriva om mig själv. Därav denna veckas blogginlägg – så äter en PT en vanlig helg.
När helgen startar är egentligen en tolkningsfråga. Vissa räknar fredagskvällen som inledningen på helgen medan andra anser att helgen startar när man loggar ut från jobbdatorn.
Och för andra startar den redan vid lunchtid.
I det här fallet väljer jag dock att låta fredagskvällen inkluderas i helgen. Och då är frågan: Vad åt en PT i fredags kväll?
Fredagskvällen inleddes faktiskt med ett träningspass, som föregicks av en mindre måltid, som vi skulle kunna låta vara helgens första måltid: en proteinbar (powerblock, jordnötssmak) och en banan, som intogs 45 minuter före träningen (ett överkroppspass med betoning på pressövningar. Somliga skulle kalla det ett bröstpass, andra ett discopass, passande på en fredagskväll).
15.45 En proteinbar och en banan
16.30-17.45 Träning
Efter träningen väntade inte en proteinshake som du kanske trodde, 30 gram protein från baren hade ju faktiskt intagits för bara ett par timmar sedan – således ingen brådska att fylla på med ytterligare en proteindos.
Den sparades till middagen.
Och till efterrätten.
18.30 Middag
125g laxfilé med 250g sötpotatis, broccoli, spenat, en tomat och en morot.
19.30
Efterrätt/kvällsmål: Proteinpudding på 1,5dl kaseinprotein blandat med 2-2.5dl vatten och en mindre mängd valnötter. 200g hallon och blåbär. En C-vitaminbrus (det är ju ändå fredagskväll).
Det ska nämnas att vanligtvis ackompanjeras middagen av en öl (inte sällan japanska Kirin) medan kvällsmålet får nöja sig med ett litet glas rom. Men inte idag dock. Imorgon bitti väntar ett underkroppspass och vill inte riskera att tumma på sömnkvaliteten för en liten fredagsberusning.
Lördag
Helg = Sovmorgon. I mitt fall innebär det att klockan är ställd på 6.30 istället för 5.55. (Fast jag vaknar ändå tio i sex och är helt utvilad. Jag vet vad du tänker: livet är orättvist).
Utvilad och hungrig.
Frukost
6.15: Havregrynsgröt på 60g havregryn, med saffran, kanel och en mindre mängd valnötter. En äggröra på 2 hela ägg och 6 äggvitor, med spenat. 150g blandade bär. Kaffe.
Anledningen till den tidiga morgonen och frukosten är att veckans tuffaste träningspass väntar och jag vill gärna hänga på låset när gymmet öppnar vid 8 då det annars brukar hinna trilla in ganska mycket folk om man väntar till 9-10 (som annars varit en mer föredragen träningstid).
8-10 Styrketräning.
Efter passet: En banan, en proteinbar och en liten (en halv skopa) proteinpulver. Då jag planerar att spendera X antal timmar arbetade på ett intilliggande fik, och där jag främst tänkt konsumera kaffe, ser jag till att efterträningsmålet är lite större än vanligt.
14.30: Sen lunch/mellanmål
Två skivor bröd (Wasa sport samt en skiva mjukt rågbröd) med en burk makrillfilé (bitar) i tomatsås. En skivad tomat, en morot, 200g grekisk yoghurt (0% fett, 10% protein).
18:30 Middag
2st Hemgjorda hamburgare (2x80g, 5% nötfärs) med skivade grönsaker, senap och ketchup. En cola zero.
19:30 Kvällsmål
250-300g grekisk yoghurt med saffran. 150g (tinade) frysta körsbär.
Söndag
Även denna morgon väntar ett träningspass, som jag dock ska utföra hemma istället för på gymmet, och delar därför upp frukosten på två.
6.30 (japp, om du inte redan förstått det är jag en sån där jobbig morgonmänniska) Frukost #1
En banan och en proteindrink (vassle) och en (stor) kopp kaffe. Svart (och inte bryggt i nån fancy bryggare eller kaffemaskin i marmor från Milano utan gjort i en enkel pressbryggare inköpt på ICA för ett par hundra).
7.15-8.30 Träning (rygg, biceps, baksida axlar och mage).
8.45 Frukost #2
Havregrynsgröt, intas naturellt men toppad med valnötter. 200g grekisk yoghurt (0,5% fett).
12.30 Snabblunch
En burk tonfisk i vatten (ICAs) med olivolja, valnötter och svartpeppar med ett par skivade tomater och två skivor rågbröd.
13 En kopp kaffe.
16 En proteinbar och en kopp Ceylonte (övergår till te på eftermiddagen. Koffein och sömnen, du vet).
18.15 Middag
125g laxfilé, 3 kokta potatisar, broccoli, spenat, tomat och en morot. En klick senap på laxen (är det udda?).
19.30 Kvällsmål
Proteinpudding, 1.5dl kaseinproteinpulver (vanilj) blandat med 2.5dl vatten. 200g hallon och blåbär.
En relativt vanlig kosthelg för en PT, med undantaget att jag vanligtvis brukar klämma in en fika med chokladboll eller biskvi på något trevligt café också. Så blev det inte denna gång men vem har sagt att man inte kan ta en måndagsfika istället.
Och kanske en tisdagsfika med vid närmare eftertanke.
Med vänlig hälsning,
Erik Lavesson
P.S. På IntensiveKost går vi igenom mer om hur man skapar en balanserad kosthållning.
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!