När motivationen tryter...
Kom ihåg ditt “varför” när motivationen försvinner.
Motivation – något många tror är ständigt närvarande hos de som jobbar mot någon form av mål. Men är det verkligen så? Är man alltid motiverad? Är motivation det man ska förlita sig på? Och vad gör man om motivationen försvinner?
Tänk dig att du själv, en närstående eller kanske en klient till dig som PT och/eller kostrådgivare påbörjar en period med kost- och träningsupplägg för att nå ett ofta ganska högt uppsatt mål. I början är motivationen på topp, många är villiga att lägga mycket tid och energi på att nå sin målsättning. Uppläggen landar i inkorgen och det är dags att sätta igång. Det här ska bli spännande!! Iväg till mataffären och inhandla allt som behövs, hem och laga mat och förbereda så att alla matlådor inför veckan finns. Alla träningspass är noga inplanerade. Kanon, du är så redo som du kan bli! Måndagen kommer och du påbörjar din resa, även om det till en början är en stor omställning mot hur du tidigare levt och du känner dig lite ovan vid dina nya vanor, så känns det fortfarande som en rolig utmaning och du vet ju att du kommer nå fantastiska resultat!
Veckorna går, du håller dig till planen och resultaten kommer på löpande band. Men så börjar helgerna göra det lite svårare för dig. Det är middagar, resor, utekvällar, oväntat sötsug, ja helt enkelt mycket som gör att du får svårt att hålla dig till planen. Du bortprioriterar att förbereda veckans mat, vilket gör att när måndagen kommer har du ingenting förberett. Du bortprioriterar att träna för att andra planer dyker upp i schemat, och denna kombination gör att resultaten uteblir. Du gör ett litet försök att bättra dig, men efter att resultaten började avta så känner du dig inte alls lika motiverad längre. Du försöker hålla kosten ändå, du tränar lite mer än vad du gjort tidigare veckor, och sakta men säkert kommer resultaten smygandes igen. Inte lika tydligt som innan, men de kommer. Motivationen fortsätter lysa med sin frånvaro, och återigen kommer en helg där dina planerade träningspass uteblir och maten som serveras är långt ifrån vad din kostplan innebär. Och så hamnade du i ännu en fallgrop där det blev svårt att ta sig upp igen.
Detta scenario är inte ovanligt, inte alls. Och det är också därför man aldrig ska förlita sig på motivation. Jag har aldrig stött på någon som är motiverad 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan, 365 dagar om året. Motivation kommer och går, från en dag till en annan kan den gå från toppen till botten och tvärtom. Så vad gör man när motivationen är på den djupaste av bottnar, men du fortfarande vill nå ditt mål? Vad är det som styr dig åt rätt riktning och håller dig kvar på banan?
Disciplin.
Disciplin, och åter disciplin. Den kommer få jobba hårt många dagar på vägen mot ditt mål. Dina gamla vanor var ju så enkla, så bekväma, de krävde sällan någon form av disciplin. Men det är också dina gamla matvanor som fick dig till det läge du nu valt att jobba dig ifrån. Och för att byta och bryta vanor så krävs det en otrolig disciplin. Vad som också är viktigt är din inställning till det du gör. ”Det blir vad man gör det till” är ett ordspråk jag använder i många sammanhang. Om man går runt och tänker att man är trött, hungrig, äter tråkig mat och absolut inte vill träna, så kommer det förmodligen bli ganska jobbigt och varken motivation eller disciplin kommer vara till speciellt mycket hjälp. Om man däremot vänder tankarna till att man äter det man ska för att nå sitt mål, kanske till och med experimenterar med maten för att göra den annorlunda och spännande från dag till dag och tränar för en stark och hållbar kropp, ja då finns det helt plötsligt ett syfte med det du gör. Det är också superviktigt, ett tydligt syfte och ett VARFÖR.
Om jag ska tala i min roll som PT, kostrådgivare och coach, så är det viktigt att vi inom yrket visar engagemang och intresse för våra klienter. Om vi visar att vi verkligen vill att våra klienter ska nå sina mål, och visar att vi bryr oss om att hjälpa dem, kommer det i sig vara en motivationsfaktor för våra klienter. Men där finns det såklart en gräns också, vi ska inte behöva vara tillgängliga 24/7 för att peppa och stötta våra klienter, men vi bör vara tillgängliga under vår uppsatta arbetstid och ge klienten det stöd och pepp just denne behöver. Det är också viktigt att vi tar reda på VARFÖR motivationen har försvunnit eller minskat, och hittar möjliga lösningar för de problem och motgångar våra klienter stöter på. Här är några av mina lösningar på olika problem som är vanliga att klienter stöter på:
- Planera in träningen som ett viktigt möte med dig själv! Lägg in det i din kalender och se till att komma i god tid och väl förberedd. Viktiga möten i arbetslivet är inte alltid roliga, och så kommer kanske inte träningen heller att vara. Men den behöver genomföras för att du ska göra framsteg, och framförallt för att du och din kropp ska bli bra och bli hållbara!
- Välj en rolig träningsform! Har du tröttnat på gymmet, löpningen eller vad du nu utövar för typ av träning, byt! Det finns massor av olika sätt att träna; dansa, vandra, spela fotboll, tennis, simma…. You name it. Hitta något som du längtar efter att göra!
- Preparation is the key! Förbered din mat för några dagar framöver, då slipper du stå i köket och laga mat varje dag och rätt mat finns alltid redo när det är matdags.
- Rensa skafferiet! Vet du med dig att du lätt faller för sötsug, rensa ur allt sådant ur skafferiet så minskar risken för spontan-ätande. Fyll upp kylen med frukt och grönt istället, det är bättre att ha tillgång till det än till sötsaker.
- Prata! Har du en PT, kostrådgivare eller coach, vänd dig till denne och bolla lite. Vi är till för att peppa, stötta och pusha i rätt riktning!
- Var kreativ! I många fall kanske maten börjar kännas trist och tråkig och du längtar efter nya smaker. Men faktum är att det finns otroligt många sätt att laga sin mat på, även om den består av ett begränsat urval av livsmedel. Fram med din livliga fantasi!
- Var konsekvent och låt det ta tid! Du når sällan dina önskade resultat över en natt eller av sporadiska besök på gymmet.
Mvh,
Ellen Nielsen
Ps. På IntensiveKost går vi igenom målsättning, motivation och hur du jobbar med långsiktighet.
Gratis PDF - En nybörjares guide till Kost!
En guide för dig som vill lära dig grunderna i kost. I guiden listar vi vilka våra viktiga näringsämnen är och vad de har för funktion.
Ladda ner IntensiveKost guide gratis idag!