Myter om kost och träning vid graviditet
Det finns en hel del do’s and don’ts när det gäller livsstilen under graviditet. Åtminstone om man frågar internet. I dagens inlägg reder vi ut vilka påståenden som man inte behöver lägga någon större vikt vid.
Man måste äta för två
Visst får man ett ökat energibehov när man är gravid, men inte så pass mycket att man måste äta för två. Första trimestern (månad 1-3) räcker det med en extra frukt om dagen, under andra trimestern kan man behöva lägga till ett extra mellanmål om dagen, och under den tredje trimestern kan man t.ex. äta extra stora portioner till lunch och middag, eller äta två extra mellanmål och en extra frukt.
Man kan äta precis vad man vill
Ja, man kan ju såklart äta vad man vill, men en graviditet är ingen ursäkt för att börja äta skräpmat och snacks i mängder. Visst kan illamåendet och tröttheten bidra till att man får sug efter vissa mindre hälsosamma livsmedel, och man kan absolut äta dessa med måtta och sunt förnuft, men det är bra om man undviker enorma mängder. Detta för att det inte ska ta plats från den näringsrika maten som både mamman och bebisen behöver för att må bra. Ett tips mot illamående är att äta lite och ofta av näringsrik mat!
Gravida ska inte äta sushi
Man kan absolut äta sushi som gravid, så länge man undviker fisksorterna som Livsmedelsverket avråder från (dessa nämner jag i detta blogginlägg: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/kost-vid-graviditet-mat-att-undvika?rq=gravid och det finns även information om detta här: https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa--miljo/kostrad/gravida/mat-att-undvika#Fisk ). Den mesta sushin från restaurang och butik är säker för gravida.
Det är farligt att äta fisk när man är gravid
Visst finns det en lång lista på fiskar man ska undvika eller äta väldigt lite av, men det finns fortfarande en hel del fisksorter kvar som är säkra att äta. Exempel på dessa är odlad lax, inlagd sill, torsk, alaska pollock och sej. Hänvisar till ovanstående länkar för mer information.
Träning vid graviditet ökar risken för missfall
Detta är en gammal myt som saknar vetenskapligt stöd. Rekommendationerna för fysisk aktivitet är desamma för gravida kvinnor som för övriga befolkningen. Att vara fysiskt aktiv under graviditeten kan förebygga vissa graviditetsbesvär, och det är ett bra sätt att förbereda kroppen inför förlossningen.
Man ska undvika att träna magen som gravid
Att ha starka magmuskler inför förlossningen är bara positivt, så fortsätt träna mage med fördel när du är gravid. Dock bör man vara försiktig med tyngre magövningar, som t.ex. crunches/crunches med extra belastning.
Om man inte tränat innan graviditeten ska man inte börja när man blivit gravid
Tvärtom så är det alldeles utmärkt att börja träna när man blir gravid! Det räcker med att börja med promenader, detta anses vara helt riskfritt. Det är snarare en större risk att vara inaktiv vilket kan leda till bl.a. övervikt och högt blodtryck. Övervikt och stillasittande kan leda till graviditetsdiabetes.
Med vänlig hälsning,
Ellen Nielsen
P.S. På IntensiveKost går vi igenom kosten under en graviditet.
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!