Kontinuitet - det som räknas
För att nå sina önskade resultat är kontinuitet en väldigt viktig nyckel. Många fastnar i ett jojo-beteende där vikten pendlar upp och ner, och många tenderar att gå tillbaka till ursprungsvikt eller mer efter en viktnedgång (mer om detta kan ni läsa här: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/varfr-bantning-inte-fungerar ).
Oavsett vilka resultat man vill nå, är det viktigt att inte göra för stora omställningar direkt och att hitta något som är hållbart i längden, för att öka chansen att resultaten blir bestående. Nedan följer några tips för att hitta en kontinuitet som främjar resultat och välmående.
Se över din vardag – Vad är en rimlig mängd motion för just dig? Hur kan du få in rörelse utan att tumma på andra viktiga delar? Hur ser din familjesituation ut? Kan du skapa matvanor som passar hela familjen?
Kosten – Vad kan du förbättra? Vad kan du lägga till för att skapa en hälsosam helhet som främjar dina mål? När behöver du som mest energi på dagen? Välj ett tillvägagångssätt som passar dig. Det är lätt att välja något som någon annan har påstått funkar bra för dem, men som kanske inte alls passar dig, din livsstil och din vardag, vilket kommer göra det både jobbigt och svårt att följa. Skapa dina egna villkor!
Motion – Vad tycker du är roligt? Hur mycket motion/träning är rimligt att passa in i din vardag?
Balans – Vilka tillfällen är extra viktiga i ditt liv? Kanske AW:n på en tisdag inte är en prioritet, medan lördagsmyset med familjen är en av veckans höjdpunkter. Prioritera vilka tillfällen (som ofta inkluderar mat/dryck/snacks) som är viktiga för dig, och minska på de mindre viktiga och/eller spontana tillfällena.
Gör det enkelt – Börja med små förändringar, det behöver inte vara hård träning 5 dagar i veckan och strikt uppvägda måltider. Kanske kan du börja med att addera mer frukt och grönt, och promenera 30 minuter i veckan? Börja smått, och gör fler små förändringar med tidens gång. Skriv gärna ner vilka förändringar du vill göra, och ta en i taget.
Undvik att snöa in på detaljer - Det är lätt att snöa in på detaljer så som vilken tid på dagen man ska ta en powerwalk, vilket proteinpulver som är bäst eller vilken frukost man ska äta för bästa resultat. Detaljer har sällan stor betydelse om du inte är elitidrottare eller kroppsbyggare. Försök istället få till en sund helhet!
Våga ta hjälp – Känner du dig vilsen i kost- och motionsdjungeln? Du är garanterat inte ensam! Ta hjälp av någon kunnig inom området, t.ex. en kostrådgivare eller personlig tränare som kan hjälpa dig att anpassa din kost och motion utifrån dina förutsättningar.
Ge inte upp – Det är lätt att tänka att man misslyckats när en extra tårtbit från fikabordet åkt ner i magen, och att man då lika gärna kan ta en bulle på det och avsluta dagen med en påse chips eftersom allt redan är ”förstört”. Faktum är att våra kroppar är otroligt förlåtande, och kommer inte lagra in den där extra tårtbiten som ett lager med fett. Fortsätt din dag och resten av veckan enligt plan!
Med dessa verktyg kan det bli lättare att hitta ett tillvägagångssätt och skapa en kontinuitet som är individanpassad för just dig, det kommer både kropp och knopp vara tacksamma för!
Med vänlig hälsning,
Ellen Nielsen
P.S. På IntensiveKost går vi igenom vikten av kontinuitet och hur man skapar en hållbar livsstil.
Gratis PDF - En nybörjares guide till Kost!
En guide för dig som vill lära dig grunderna i kost. I guiden listar vi vilka våra viktiga näringsämnen är och vad de har för funktion.
Ladda ner IntensiveKost guide gratis idag!