Hur du får till vardagsmotion och varför det är viktigt
All form av rörelse är bra för hälsan! Vardagsmotion är ett enkelt och tidsbesparande sätt att få in mer rörelse och må bättre. Men varför är rörelse så viktigt?
Våra kroppar är byggda för att röra på sig och det gör oss både piggare och starkare, det stärker vårt skelett och våra muskler och ger oss bättre kondition. Det minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, typ-2 diabetes, fetma, psykisk ohälsa, fall och benbrott. Även långvarigt stillasittande under dagen kan öka risken för sjukdomar, även om man tränar regelbundet. Därför är det viktigt att man tar korta pauser och rör på sig om man har ett stillasittande arbete eller sitter ner mycket på fritiden.
Kort och gott ger regelbunden rörelse och motion oss en stark, hållbar och frisk kropp som klarar av livets alla uppgifter och utmaningar!
Så vilken är då den bästa motionen? Det enkla, och kanske något klyschiga svaret är – den som blir av! All rörelse räknas, även vardagsmotion. Just vardagsmotion ska inte underskattas och det är ett enkelt sätt att få in rörelse i vardagen. Nedan följer några tips för att öka vardagsmotionen:
Ta trapporna i stället för hiss/rulltrappor
Cykla eller gå dit du ska
Kliv av bussen eller tunnelbanan en hållplats tidigare och promenera sista biten
Stå upp och jobba
Res på dig en gång i timmen vid stillasittande arbete
Parkera längre ifrån matbutiken när du ska handla
Arbeta i trädgården
Sedan är det såklart bra att hitta någon form av aktivitet som är lite mer utmanande för kroppen. Det kan vara allt från löpning eller styrketräning till dans eller tennis. Att belasta musklerna och få upp pulsen ger oss både fysiska och psykiska fördelar!
Hur mycket behöver vi röra på oss då?
WHO rekommenderar att alla över 18 år bör vara fysiskt aktiva minst 150 minuter per vecka, måttlig intensitet (=ökning av puls och andning). Vid hög intensitet (= markant ökning av puls och andning) rekommenderas minst 75 minuter per vecka. Den fysiska aktiviteten bör fördelas över veckans dagar och varje tillfälle bör vara minst 10 minuter. Minst två gånger per vecka bör man utföra någon form av muskelstärkande aktivitet.
Fysisk aktivitet och motion är även viktigt under uppväxten när kroppen utvecklas, stärks och byggs upp som mest. Barn och ungdomar mellan 5-17 år bör röra på sig minst 60 minuter om dagen, varav pulshöjande aktivitet minst 3 gånger per vecka. Några rapporter från Folkhälsomyndigheten visar att barn och unga som är fysiskt aktiva upplever att de är mindre stressade av skolarbetet samt att de har en bättre psykisk hälsa. https://www.folkhalsomyndigheten.se/publicerat-material/publikationsarkiv/s/skolbarn-som-ar-fysiskt-aktiva-rapporterar-battre-psykisk-halsa-/?pub=91743
Så för att vi ska leva ett friskt och sunt liv är rörelse av stor betydelse!
Med vänlig hälsning,
Ellen Nielsen
P.S. På IntensiveKost går vi igenom mer om vikten av regelbunden motion och dess effekter på hälsan.
Källor:
https://www.1177.se/liv--halsa/traning-och-fysisk-halsa/rorelse-ar-livsviktigt/
Att ta trapporna istället för hissen är ett utmärkt sätt att öka vardagsmotionen på!