Få mer energi i vintermörkret
Det blir många gäspningar per dygn i dessa mörka tider. Själv sitter jag och kollar på väderappen dagligen och ser hur våra soltimmar blir allt färre. Solen går upp 08.45, och ner 15.01. Peppigt. Men nu är det ju faktiskt inte lång tid kvar tills vi går mot ljusare tider! Tills dess (tills solen går ner typ kl 22 istället) tänkte jag dela med mig av några tips för att hålla energinivåerna uppe i mörkret.
Rutiner
Vi mår bra av rutiner. Regelbundenhet i sömn, kost, motion och återhämtning kan göra att vi klarar av våra vardagar bättre och känner oss piggare. Det är också viktigt att ha någorlunda rutin på arbete, studier, fritid och socialt umgänge, och att vi får bra balans mellan dessa.
Sömn
Visst går det lite lättare att somna när det varit mörkt X antal timmar innan läggdags, men sen behöver man ju faktiskt kliva ur sängen när klockan ringer på morgonen… Det är inte alltid lika lätt. Se då till att du åtminstone har tillräckligt många timmars sömn i bagaget, vuxna människor behöver ca 7-9 timmars sömn per natt. Försök skapa regelbundenhet i dina sovtider, gå och lägg dig och gå upp ungefär samma tid varje dag. Undvik även alkohol, nikotin och koffein innan läggdags, då detta försämrar sömnen. Ha en lagom temperatur i sovrummet, och skapa gärna en rutin som får dig att komma ner i varv innan läggdags.
Näring
Att lida brist på näring kan leda till att du känner dig trött, svag, får ont i kroppen och sömnbesvär. Det är därför (som alltid) viktigt att få i sig tillräckligt med näring via kosten. För att få i sig tillräckligt med näring är det viktigt att äta varierat och näringsrikt. Fokusera på mycket frukt, grönt, bär, baljväxter och fullkornsprodukter. Ett sätt att uppnå en bra variation och fördelning på tallriken är att kombinera tallriksmodellen och matcirkeln, dessa har vi skrivit om här: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/matcirkeln?rq=matcirkeln och här: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/tallriksmodellen-bu-eller-b?rq=tallriksmodellen Vi har några blogginlägg där vi skriver om just näring och variation, som ni kan läsa här:
https://www.intensivekost.se/blogg-recept/vad-br-man-tnka-p-nr-man-planerar-en-mltid?
https://www.intensivekost.se/blogg-recept/den-ultimata-fiberguiden?
https://www.intensivekost.se/blogg-recept/varfr-ska-vi-ta-varierat?
Motion
Att vara fysiskt aktiv bidrar till förbättrad fysisk och psykisk hälsa. Du får mer energi, förbättrad koncentrationsförmåga och förbättrad sömnkvalitet. Börja där du är idag, är du inte van vid att röra på dig räcker det med små mängder motion som successivt kan ökad över tid. Välj motionsformer som passar dig, all rörelse räknas! Känn efter vad som känns bra, men våga också utmana dig själv att göra saker utanför din comfort zone. Vistas gärna utomhus så mycket du kan!
Sitter du stilla mycket på dagen är det bra att ta små mikropauser då du ställer dig upp och kanske går runt i byggnaden en kort stund. Några minuter per halvtimme räcker!
Umgänge
Umgås med människor som får dig att må bra och som ger dig energi! Det är viktigt för vår psykiska hälsa att kunna få energi från personer i vår omgivning, så som familj, vänner, kollegor eller partner. Vi behöver människor att söka stöd hos, och att kunna vara ett stöd för. Det är viktigt att omge sig av personer som ger energi och som du kan vara dig själv med.
Skärmar
Ligger du ofta och slöscrollar på telefonen innan du ska sova? Kanske spenderar du många timmar per dag framför en dator, tv eller telefon? Detta kan göra att du blir väldigt trött i ögonen, och känner dig tröttare än vanligt. Det är lätt att välja skärmtid framför sömn, motion och matlagning, och detta kan då bli viktiga delar som faller bort. Mycket skärmtid på kvällen kan göra det svårt att somna. Stäng av alla skärmar några timmar innan läggdags och gör något annat, t.ex. läs en bok, umgås med familjen eller ta en promenad!
Med vänlig hälsning,
Ellen Nielsen
Gratis PDF - En nybörjares guide till Kost!
En guide för dig som vill lära dig grunderna i kost. I guiden listar vi vilka våra viktiga näringsämnen är och vad de har för funktion.
Ladda ner IntensiveKost guide gratis idag!