Den ultimata detoxen...?
To detox or not to detox…
Juicecleanse, vattenfasta, tarmrening eller örtpulver för att ”rena kroppen”? Vad är det som säljs och marknadsförs egentligen?
Det finns en rad olika ”detoxer” eller ”detoxprogram” som alla inkluderar någon form av förändring i kost och/eller vardagsrutiner. Dessa har oftast som mål att få bort ”gifter” ur kroppen, hjälpa till med viktnedgång eller förbättra hälsan på något sätt. Dessa program kan pågå i ett par dagar upp till flera veckor eller månader. Detoxprogram kan bestå av en eller flera:
Fasta med eller utan mat (alternativt enbart med vatten)
Att enbart dricka vätska (juice, vatten eller annan dryck)
Att äta enbart viss mat (dvs. exkludera en rad livsmedelsgrupper)
Pulver, tabletter eller örter
Tarmrening (laxerande medel eller tarmsköljning)
Bastubad, bada badkar med olika salter eller tångbad
Minska exponering av skadliga ämnen i miljö och omgivning
Gå ner i vikt, få friskare hud, eller förbättra magen? Något av dessa låter nog lockande för de flesta idag. Men hur fungerar det egentligen? Kan en detox göra susen?
Vi börjar med att översätta ordet detox. Avgiftning. En avgiftning är en medicinsk behandling när man antingen tagit överdos eller använt narkotika/alkohol under en längre period eller fått i sig farliga/giftiga ämnen (t.ex. råttgift, bensin och annat med varningstriangel på flaskan). Ändå används ordet avgiftning regelbundet i media, men det är alltså inte det du gör när du detoxar på egen hand.
Nu när vi förklarat det kan vi gå tillbaka till den icke-medicinskta versionen av detox (alltså inte avgiftning) som används i media.
Lite Q & A
Förbättras ämnesomsättningen och fettförbränningen med detox?
NEJ, ämnesomsättningen beror på faktorer som; ålder, kön, kroppssammansättning och fysisk aktivitetsnivå bland annat.
Men vad är det för gifter som vi har i kroppen som vi måste få bort med hjälp av dessa kosttillskott och detoxprogram?
Det nämns sällan eller aldrig.
Jag har hört att cellerna förnyas när man detoxar, stämmer det?
Dina celler förnyas hela tiden, varje sekund och varje dag på veckan hela året! Detox eller inte så sker detta. Ge istället cellerna rätt förutsättningar och bra byggmaterial genom att äta näringsrik mat!
Riskfritt eller riskfyllt?
Tabletter, pulver, juicer eller annan kosttillskott kan inte binda toxiska ämnen och få bort de ur kroppen. Ett juiceprogram kan temporärt få ner vikten då man konsumerar färre kalorier. De renar inget tyvärr, istället kan ett sådant program bidra till bland annat näringsbrist då stora livsmedelsgrupper utesluts. Tabletter och pulver bidrar ofta till ett mer regelbundet toalettbesök p.g.a. att sådana tillskott innehåller laxerande ämnen. Visserligen kan det få en att temporärt känna sig lättare (dvs. minus på vågen), men risken för näringsbrist, vätskebrist och en skadad tarm med denna konstanta diarré finns då istället på andra sidan myntet.
De flesta kosttillskotten är ofarliga i mindre mängder, men i större mängd eller under längre perioder kan de vara skadliga eller bidra till näringsbrist och vätskebrist.
De produkter man helst ska undvika i detox syfte är de kosttillskott där levern, njurar eller tarmar ska renas. Dessa kan vara skadliga och påfrestande på organen samt leda till näringsbrist, vätskebrist eller/och en elektrolytrubbning.
De detoxprogram som utesluter stora livsmedelsgrupper eller innefattar enbart juicer kan bidra till näringsbrist. Dessa dieter blir ensidiga och pågår de en längre tid kan de bidra till näringsbrist. Att man upplever ”ett lättare jag” är ofta p.g.a. att dieten ofta under en detox bidrar till kaloriunderskott och man går då ner i vikt.
Extrema detoxprogram kan bidra till att man kan må riktigt dåligt, och vissa av dessa kan till och med vara livshotande.
Hur får jag bort alla gifter då?
För att vara tydlig så får vi i oss toxiska ämnen, bakterier och kroppsfrämmande ämnen hela tiden och det är helt normalt. Via luften vi andas och via maten vi äter. Din kropp kan på egen hand få bort toxiska ämnen. Vi har våra egna ”reningsorgan” som levern, lungorna, njurarna och våra tarmar som gör jobbet bättre än pulver och tabletter. Näringsrik mat bidrar till en frisk kropp och friska celler som utför jobbet. En frisk kropp innebär att vi tar hand om den med bra mat, vila och motion. Inga tabletter, pulver eller kortsiktiga kurer kan ersätta det långsiktigt till min vetskap.
Ett bra exempel är dina lungor som med hjälp av cilier (flimmerhår) fångar partiklar och ämnen som du andas in som inte ska vara i lungorna. Dessa partiklar fångas upp som vidare transporteras i form av slem som du hostar upp eller så sväljer du detta och magen tar hand om det istället. Men rökning då, då borde lungorna ta hand om det dåliga? En av nackdelarna med rökning är att röken kan skada flimmerhåren i lungorna och lungorna får då svårare att transportera bort skadliga ämnen som då blir kvar och risken för sjukdom ökar. Dina tarmar, speciellt tjocktarmen, för vidare maten som kroppen längre inte vill ha kvar i form av avföring (efter att vi tagit upp näringen från maten givetvis). När du då tar pulver och tabletter som verkar laxerande så kan du gå miste om en del näring då laxerande medel påskyndar toalettbesöket samt att dina tarmar kan ta skada av laxerande medel. Även levern och njurarna spelar stor roll i detta ”reningsverk” genom att bland annat fånga upp skadliga ämnen och biprodukter från maten vi äter, neutraliserar en del av dessa som sedan lämnar kroppen med avföringen eller med urinen.
Vi har även huden som fungerar som en barriär mot smuts, toxiska ämnen, bakterier och virus.
Finns det någon forskning på detta?
Det finns inte alls många studier som undersöker detoxprogram på människor, och de som finns är av dålig kvalitet eller har otillräckliga resultat. Det man sett är att de flesta detoxprogram som innefattar en koständring eller intag av enbart juicer bidrar till viktminskning p.g.a. det låga kaloriintaget. Detoxprogram samt tabletter är ett relativt outforskat område för att fastställa något konkret.
Detoxmaten då, är den inte bättre än vanlig mat?
Ofta är detoxmaten vanlig mat, dvs. sånt du kan köpa i matbutiken (eller odla i din trädgård) som grönsaker, bär, frukt, nötter, frön, baljväxter, fiberrika kolhydratkällor, magert protein och omättade fetter. Vitaminer, mineraler, antioxidanter, fibrer, omättade fetter är ofta det som finns i “detoxmaten” vilket är det du även hittar i helt vanlig mat som vi kallar näringsrik mat.
Det som många av dessa dieter utesluter är sockerrik, friterad och processad mat. Även alkohol utesluts under dieten eller programmet. Vilket är mat som ofta är näringsfattigt och inget vi har ett näringsmässigt behov utav. Så när du plötligt utesluter allt “onyttigt” och börjar äta av det mer “nyttiga” så märker du i de flesta fall en positiv förändring, oavsett detox eller inte.
Jag ställer dig frågan - Vad är den egentliga orsaken till ditt detoxande?
I första hand ska vi alltid se över våra levnadsvanor och kostvanor.
Det är bättre att gå till grunden och ta hand om det underliggande problemet. Oftast handlar det om vanor och delar i kosten som behöver justeras. Det tar ibland tid och resultaten blir inte temporära som med dessa kortare kurer. Vi vill må bra en lång tid framöver, inte en kortare period och för att uppnå det behöver man ge kroppen bra bränsle och goda rutiner.
Är du trött? Då kanske du inte sover tillräckligt eller äter näringsfattigt.
Har du gått upp i vikt? Då kanske du inte rör på dig tillräckligt och äter mer än du gör av med.
Är du förstoppad? Då kanske du inte äter tillräckligt med fibrer, dricker inte tillräckligt med vätska, äter oregelbundet, äter för ensidigt, sover för lite, rör på dig för lite…ja du ser, det var många olika möjliga anledningar till förstoppning.
Kvarstår problemen trots att du gjort ändringar? Då bör du besöka en läkare och inte hoppa på detoxtåget. Det kan vara något medicinskt du behöver behandla.
Slutsats
Det finns inga genvägar till en frisk och fungerande kropp!
Näringsrik mat, motion, sömn och återhämtning är något vi tycker om och behöver för att må bra, ända ner på cellnivå! Det är den riktiga ”detoxen” ;)
Om giftiga ämnen skulle samlas i kroppen utan att kroppen själv tog hand om dessa skulle vi troligtvis inte leva eller så skulle vi vara väldigt sjuka. Misstänker du att du fått i dig något giftigt eller att kroppen inte fungerar som den ska så söker du vård direkt!
Mvh,
Maria Michael
Ps. På IntensiveKost går vi igenom hur vår ämnesomsättning fungerar och hur din livsstil spelar roll i ditt välmående.
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!