Den bästa dieten
Det finns massor med sunda brödsorter att välja mellan!
I det här inlägget ska jag presentera den absolut bästa dieten. Den utklassar alla andra metoder och fungerar garanterat, du kan dessutom hålla den livet ut!
Kom till saken tänker du säkert, vilken diet är det? LCHF? Periodisk fasta? Atkins? Carnivore? Medelhavskost?
Svaret är: den du kan hålla dig till.
En diet är bättre än ingen alls, men vilken man väljer att följa är av mindre betydelse så länge det är en diet man kan hålla sig till. Är syftet att gå ner i vikt är det, som nämnt i tidigare blogginlägg, en förutsättning att man ligger på ett kaloriunderskott. Kanske upplever du att det är lättare att ligga på kaloriunderskott med LCHF? Då kör du på det. Känns det bättre med periodisk fasta? Go for it! Föredrar du att ”bara” ligga på kaloriunderskott utan någon specifik inriktning? Absolut inga fel i det!
För att nå hållbara och långvariga resultat och skapa en hälsosam kosthållning som fungerar på sikt, och därmed gynnar din hälsa för resten av livet, är det viktigt att den diet du väljer att följa passar dig, dina preferenser, din vardag och din målsättning. Att krångla till det för mycket och gå in på detaljer kan snarare stjälpa än hjälpa i det långa loppet.
På tal om detaljer, så är det ganska vanligt att man ställer sig frågor i stil med…
Ska man ta sin promenad på fastande mage eller när man ätit?
Ska man välja quinoa eller bulgur?
Ska man utesluta bröd? Eller kanske kolhydrater överhuvudtaget?
Vilken grönsak är bäst?
Vad ska man träna?
När på dagen ska man träna?
Är det en fördel att undvika att äta mycket på kvällen?
Vilken tid ska man äta frukost? Eller ör det bäst att skippa frukosten?
Hur många måltider per dag ska man äta?
Gemensamt för dessa frågor är att de fokuserar mycket på små detaljer, som kanske inte alltid kommer göra någon större skillnad på dina önskade resultat. Det viktigaste är alltid att göra det som faller sig bäst för just dig. Till exempel; du kanske har fått höra att du måste promenera på fastande mage för bästa resultat. Men hur ska du få ihop det när du börjar jobba kl 05 på morgonen? Då kanske det passar dig bättre att promenera senare under dagen i stället.
Kanske är frukostbrödet din favoritmåltid på hela dagen, men du har fått höra att man absolut inte ska äta bröd när man vill gå ner i vikt eller äta mer hälsosamt. Fel, fel och fel! Det är fortfarande helheten som räknas, och hittar du ett bröd med låg sockerhalt och ett bra fiberinnehåll kan du med gott samvete fortsätta njuta av frukostbrödet.
Du kanske har fått höra att du måste konditionsträna för att bränna fett, men du är verkligen inget fan av konditionsträning. Då har jag positiva nyheter; du behöver inte konditionsträna för att bränna fett! Den bästa träningen är den som blir gjord och som du tycker är rolig. Och nyckeln för att minska i fett är… trumvirvel… kaloriunderskott!
”Man ska inte äta efter kl 18” är en vanligt cirkulerande myt. Kanske arbetar du eftermiddag/kväll och kommer hem runt 22-23, och är alltid vrålhungrig. Måste du då avstå från att äta, och gå och lägga dig med ett stort hål i magen? Inte då! Mer om mat på kvällen, och framför allt kolhydrater, har jag skrivit om här: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/ta-kolhydrater-p-kvllen
Det jag vill förmedla med detta är dels att det inte finns en specifik diet eller kosthållning som är optimal för alla, det handlar mycket om personliga preferenser, vardagsrutiner, syfte och målsättning. Jag vill också förmedla att det är helheten som är det viktiga, snarare än små detaljer som vilken tid på dagen du tränar eller äter, om du äter bröd eller inte, eller om du ska välja bulgur eller quinoa. Regelbunden motion, sunda livsmedelsval, ett energiintag som matchar ditt behov och din målsättning, träning du tycker är rolig att utföra och livsmedel du äter med glädje och njutning ger dig bättre förutsättningar att skapa sunda vanor för ett långt och hälsosamt liv!
Med vänlig hälsning,
Ellen Nielsen
P.S. På IntensiveKost går vi igenom mer hur man kan skapa en sund och hållbar livsstil
Gratis PDF - En nybörjares guide till Kost!
En guide för dig som vill lära dig grunderna i kost. I guiden listar vi vilka våra viktiga näringsämnen är och vad de har för funktion.
Ladda ner IntensiveKost guide gratis idag!