Tecken på en stressad kropp och vad du kan göra åt det
Känner du igen dig?
Att för mycket stress inte är bra behöver jag säkert inte berätta för er. Men ibland kan våra kroppar vara stressade utan att vi själva vet om det. En del av oss är sådana människor som gillar att ha många bollar i luften, fart och fläkt, sena kvällar och tidiga morgnar, och därmed kanske vi inte reflekterar över hur vår illfart och konstanta ”måste göra detta, måste hinna detta” påverkar oss.
Jag själv tillhör kategorin av människor som alltid vill ha något att göra, alltid vill uppehålla mig med något och ha nya grejer på gång. Träning, jobb, sociala tillställningar, träffa familjen, ett till jobb, lite mer träning och varför inte även köpa en häst när man ändå är i farten? Kul, massor av grejer att fylla livet med!
Nåväl, vi ska inte prata om mig i detta inlägg, men det är ett kort exempel på hur en omedvetet stressig livsstil kan se ut.
Stress förknippas ofta med att ha många bollar i luften, lite för många till och med, och det kan till slut upplevas vara ohanterbart. Men stress kan även sitta på insidan av oss. Relationsproblem, höga krav utifrån eller från sig själv, eller andra tankar som tar upp mycket av våra funderingar. Hjärnan kan inte avgöra skillnaden på verkliga hot eller hot du bara föreställer dig. Inte heller gör den någon skillnad på om vi skulle bli jagade av en blodtörstig tiger eller bli inkallade på ett allvarligt möte med chefen på jobbet.
Båda typerna av stress kan påverka våra kroppar och leda till en rad negativa hälsoeffekter, jag har skrivit ett lite mer ingående inlägg om detta här: https://www.intensivekost.se/blogg-recept/smn-stress-och-hlsa-hur-hnger-det-ihop
Så hur kan man då veta att kroppen är stressad på insidan, när man själv kanske inte upplever att man är stressad?
Sömnsvårigheter – det kan vara svårt att somna på kvällarna och man vaknar ofta tidigt på morgonen, även när man försöker sova ut. Du kan även känna dig ovanligt trött på morgonen även när du sovit bra flera nätter i rad.
Magproblem – magkatarr som en följd av stress är inte ovanligt. Detta kännetecknas ofta av att man känner sig uppkörd när man ätit och saknar aptit, oregelbunden tarmfunktion och uppblåsthet.
Likgiltighet – du upplever en saknad av känslor kring saker som händer runt omkring dig, och du kan känna dig orolig eller nedstämd.
Koncentrationssvårigheter och minnesproblem
Minskad sexlust
Du undviker sociala kontakter på grund av trötthet och väljer bort nöjen och aktiviteter du egentligen tycker om för att du upplever att tiden inte räcker till.
Andningssvårigheter
Ofrivillig viktuppgång eller viktnedgång
Vissa får flertalet symtom medan andra får färre, oavsett bör man vara uppmärksam på dessa signaler och ta dem på allvar. Långvarig stress är skadligt för hälsan!
Så vad kan man då göra för att minska stressen i kroppen?
Prioritera din sömn – sover vi ordentligt får kroppen återhämta sig, och stressnivåerna i kroppen sjunker.
Prioritera tid för ingenting – hur tråkigt det än låter så behöver vi tillfällen då vi gör ingenting. Ta dig 10 minuter, lägg dig i sängen och bara blunda en stund (och försök att inte tänka på allt du ”måste” göra). Små saker kan göra stor skillnad!
Se över kraven – både de du har på dig själv och de som din omgivning ställer på dig. Är de rimliga?
Se över dina rutiner – kanske har du tagit dig an alldeles för många uppgifter i livet? Se över vilka som är viktiga och vilka som kan prioriteras bort.
Träna – Träning minskar kortisolnivåerna i kroppen, om kroppen inte är stressad just på grund av för mycket träning såklart. Då kan det istället vara bra att minska på träningen.
Säg nej – våga säga nej till saker du egentligen inte kan, orkar eller hinner med.
Umgås – att umgås med nära och kära kan göra det lättare att komma ner i varv.
Med hjälp av listan ovan hoppas jag du lyssnar på kroppens signaler och tar hand om dig själv.
Mvh,
Ellen Nielsen
Ps. På IntensiveKost pratar vi mer om ämnet stress och hur det kan påverka kroppen.
Mer om IntensiveKost
IntensiveKost är en ledande utbildning för blivande kostrådgivare. Vår utbildning är kvalitetssäkrad och efter utbildningen blir man diplomerad kostrådgivare.
Vi har 4,8/5 stjärnor på Trustpilot!